ćwiczenia plecy

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza. a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/ Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 [...]

[...] błędy. Mam ogromną motywacje i chęci. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje [...]

Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]

[...] stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 ćwiczenia 6 , 12 i 25 powtórzeń Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona Dzień 5.Piątek: OFF Dzień [...]

Dodaję swoją dietę na reduckję do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 [...]

Delfinko };-) dzisiejszy trening TYDZIEŃ 5 DT 12 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 [...]

Witam, postanowiłem zrobić redukcję, oto mój aktualny plan "teningowy": Poniedziałek: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Wtorek: Trening Karate Kyokushin (techniczny) + basen + podciąganie na drążku nachwytem + pompki Środa: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Czwartek: Trening Karate Kyokushin (siłowy) + basen + [...]

[...] się robi (może nie we wszystkich powt, ale jednak) + nie umiem zachować prawidłowej technicznie postawy na pendlayu, ze względu na zmęczone prostowniki po 3 poprzednich ćwiczeniach (podciągania nie liczę oczywiście). Jakieś sugestie co do zamiany tego ćwiczenia na coś innego? Wiosłowanie sztangielką już coraz ciężej, ale nadal mogę [...]

To bardzo podbne objawy do moich , a normalnie na treningach robisz mcpn ? U mnie ostatnio wszystko było ok , ale zachciało mi sie wiosła w pochyleniu i 55kg wystarczyło mi po to żeby ból wrócił .. :/ ale żadne inne ćwiczenia na plecy w których sie podpieram / jestem abrdziej stabilny / siedze nie przeszkadzają.

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

[...] żołądek KREATYNA: 1 porcja na pusty żołądek i 1 porcja wieczorem CARBO: Nie stosować BIAŁKO: 2-3 porcje dziennie Plan treningowy: (brzuch na wykończenie każdej sesji. Po 3 ćwiczenia w tym jedno na skośne, reszta to albo różne wariacje brzuszków albo scyzoryki albo różne uginania z linką ew. maszyna) PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, [...]

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

powinno byc tak ze jak zrobisz 4 cwiczenia na plecy np. po 10 serii, to plecy nie powinny miec sily juz na inne cwiczenia. Nie powinienes ty byc zmeczony po treningu tylko partia ktora cwiczyles. Pamietaj jak wazna jest regeneracja, przy takim trybie treningowym MOZE jak bys po kazdym takim treningu robil dzien przerwy to MOZE mialo by to jakis [...]

[...] 8x28kg 7x28kg Barki: Push press: 10x40kg 12x40kg 12x40kg nie byłosensu robić progresji bo w sam raz szło Face pull: 12x10kg 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie [...]

[...] palce siedząc --- 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc ---- 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg * dodatkowo ćwiczenia na przywodziciele/odwodziciele, brzuch i poprawa bareczków; dobry dzień, fajna przedtreningówka, nie mogłam się zajechać nijak 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]

Cześć, kończę plan HST i zamierzam przerzucić się na 4 dniowy split - czy mogę tak rozbić splita? 2 ćwiczenia na partie 3 serie 8/6/4 powt. (przy każdym dokładam ciężar) Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps 2x klatka i biceps nie przypadkowo - chce poprawić te partie.

Możesz, tylko pamiętaj, że w piątek klatka już ciężko pójdzie (po czwartkowym tricepsie), dlatego proponowałbym trochę pozmieniać ćwiczenia (na klatkę) w tych dwóch treningach - np. w poniedziałek zrobić ją bardziej siłowo tak jak pisałeś powt. 8/6/4 (wolne ciężary), a w piątek trochę lżej, więcej powt., mniejszy ciężar, może dodać maszyny ? Weź [...]

[...] o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona klatka i triceps , plecy i biceps i oddzielnie [...]

[...] /10x12 /12x7+3 /10x12 /5x15 4. Łydki na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 min. miałam dość, [...]